Krachttraining
Meer sets zijn niet de sleutel tot meer spiergroei
Het grootste onderzoek ooit naar trainingsvolume doorbreekt een hardnekkige gym-mythe: meer sets leveren niet automatisch meer spiermassa op.
Lees meer →Spiergroei
Krachttraining
Waarom je elke spiergroep twee keer per week moet trainen
Wie zijn spiergroepen maar eens per week traint, laat aantoonbaar veel groei liggen. Onderzoek toont dat twee keer per week per spiergroep duidelijk betere resultaten geeft - zonder extra uren in de sportschool.
Lees meer →
Krachttraining
Je hebt minder krachttraining nodig dan je denkt
Nieuwe ACSM-richtlijnen laten zien dat twee keer per week krachttraining al genoeg is voor meetbare spiergroei. Dit is wat zeventien jaar onderzoek heeft opgeleverd.
Lees meer →
Gezondheid & Herstel
Een ijsbad na krachttraining remt je spiergroei
Ijsbaden zijn overal, maar meta-analyses tonen aan dat koud water direct na krachttraining je spiergroei remt. Zo herstel je slim zonder gains te verliezen.
Lees meer →